NGƯỜI BỆNH CẦN CHUẨN BỊ THỂ CHẤT NHƯ THẾ NÀO ĐỂ ĐIỀU TRỊ UNG THƯ?

Người bệnh có thể sẵn sàng điều trị ung thư bằng cách thường xuyên hoạt động thể chất.

Hoạt động tích cực và tập thể dục là một phần của tiền phục hồi chức năng. Đây là một chương trình tư vấn và hỗ trợ giúp người bệnh chuẩn bị cho quá trình điều trị. Những phần còn lại là chế độ dinh dưỡng đa dạng và chăm sóc tốt sức khỏe tinh thần.

Tập trung vào 3 lĩnh vực trên trong thời gian trước khi bắt đầu điều trị ung thư có thể:

· giúp người bệnh cảm thấy chủ động kiểm soát hơn sức khỏe của mình

· ứng phó tốt hơn trong quá trình điều trị

· phục hồi tốt hơn

Và việc biến tiền phục hồi chức năng trở thành một phần trong cuộc sống khi mắc ung thư có thể giúp người bệnh sống khỏe lâu dài.

Có thể hiểu được rằng người bệnh phải trải qua rất nhiều điều khi được chẩn đoán mắc bệnh ung thư. Việc tập trung vào những thay đổi lối sống này nghe có vẻ quá sức. Mỗi người sẽ có những nhu cầu và khả năng khác nhau, vì vậy hãy làm theo khả năng và đối xử tốt với bản thân.

Đừng ngại hỏi ý kiến nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn – họ sẽ sẵn sàng giúp đỡ bạn trong thời gian này.

https://www.health.harvard.edu/blog/exercise-as-part-of-cancer-treatment-2018061314035
 

Người bệnh nên thực hiện các hoạt động thể chất và bài tập thể dục nào?

Không thể có một bộ hướng dẫn bài tập cụ thể cho tất cả bệnh nhân ung thư. Việc có thể thực hiện bao nhiêu hoạt động thể chất và ở mức độ nào là tùy thuộc vào khả năng của mỗi người.

Hoạt động thể chất được hiểu là bất kỳ vận động động nào sử dụng:

· các nhóm cơ

· nhiều năng lượng hơn khi đang nghỉ ngơi

Hoạt động tích cực không chỉ là tham gia phòng tập thể hình hay lớp tập thể dục. Nó cũng có thể là :

· đi bộ tới các cửa hàng

· đi lên cầu thang

· làm vườn

· nhảy múa, khiêu vũ

https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/physical-activity.htm

Có thể hiệu quả hơn nếu bạn đặt mục tiêu luyện tập như chỉ dẫn dưới đây.

Cường độ trung bình và cường độ mạnh

Theo hướng dẫn, hoạt động thể chất có thể là:

· Cường độ vừa phải – bạn cảm thấy cơ thể ấm hơn và hơi thở nhanh hơn, nhưng bạn vẫn có thể nói chuyện. Ví dụ: đi bộ nhanh, đạp xe, làm vườn, làm việc nhà

· Cường độ mạnh – nhịp tim tăng lên, bạn bắt đầu đổ mồ hôi và cảm thấy khó thở. Ví dụ: chạy, thể dục nhịp điệu, đạp xe nhanh, hoặc các loại bài tập khác.

Đối với người lớn nên cố gắng thực hiện ít nhất một hoặc phối hợp bài tập theo những cách sau :

· 150 phút hoạt động với cường độ trung bình mỗi tuần. Ví dụ: mỗi tuần hoạt động 5 lần, mỗi lần 30 phút

· 75 phút hoạt động với cường độ mạnh mỗi tuần

Bạn cũng nên thực hiện các bài tập tăng cường sức khỏe hai lần mỗi tuần. Ví dụ: tập tạ hoặc tập yoga.

Có thể bạn đã không hoạt động thể chất trong một thời gian dài. Bắt đầu tập bây giờ có vẻ bất khả thi. Nhưng bạn hãy nhớ rằng nhiều người cũng như bạn, họ đã làm được và cảm thấy có hiệu quả từ việc tập luyện đó.

Tập thể dục khi bị ung thư là an toàn và được khuyến khích. Điều quan trọng nữa là bạn phải tích cực hoạt động trong mọi khoảng thời gian bạn có trước khi điều trị. Nhưng bạn cần thực hiện các bài tập phù hợp với mình. Vì vậy, hãy trao đổi với các bác sỹ hoặc nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn để được tư vấn về tình trạng của mình.

Ung thư và điều trị ung thư thường được so sánh với việc chạy marathon. Giống như cách bạn nên luyện tập trước khi chạy marathon, tăng cường hoạt động thể chất cũng rất quan trọng trước khi điều trị ung thư, bao gồm phẫu thuật, xạ trị hoặc hóa trị.

Nghiên cứu cho thấy bạn có thể cải thiện thể lực và tăng cường cơ bắp chỉ trong hai tuần. Vì vậy, bạn nên hoạt động thể chất ngay cả khi chỉ còn một thời gian ngắn trước khi điều trị ung thư.

Thời gian dành cho hoạt động thể chất sẽ giúp người bệnh thoát khỏi cảm giác choáng ngợp vì chẩn đoán ung thư. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng năng động có thể giúp người mắc bệnh ung thư:

· giảm bớt sự lo lắng

· cải thiện chứng trầm cảm

· giảm bớt mệt mỏi bằng cách giúp bạn có nhiều năng lượng hơn

· cải thiện chất lượng cuộc sống trong và sau điều trị ung thư

· ngăn ngừa hoặc cải thiện tình trạng phù bạch huyết (một loại sưng tấy do điều trị các hạch bạch huyết)

· cải thiện thể trạng chung

· kiểm soát hoạt động đại tiểu tiện tốt hơn

Cân nặng phù hợp

Hoạt động thể chất kết hợp với chế độ ăn uống đa dạng giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Thừa cân hoặc béo phì trong thời gian dài cũng liên quan đến sự phát triển của 12 loại ung thư.

Xây dựng cơ bắp

Các bài tập cường độ cao sẽ giúp xây dựng cơ bắp. Chúng bao gồm:

· rèn luyện sức bền

· tập tạ

· yoga

· pilates (rèn luyện sự dẻo dai)

· bơi lội

Xây dựng cơ bắp là điều quan trọng trước khi điều trị ung thư. Khối cơ cũng liên quan với chế độ ăn của bạn. Vì vậy, đây là lý do bạn cần ăn đầy đủ chất đạm.

https://benhvienungbuounghean.vn/2020/11/tap-the-duc-trong-dieu-tri-va-phuc-hoi-voi-benh-nhan-ung-thu/

Các vấn đề về tim mạch và đái tháo đường típ 2

Hoạt động thể chất và tập thể dục giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đái tháo đường típ 2.

Đối với hầu hết bệnh nhân ung thư, hoạt động thể chất trong và sau quá trình điều trị ung thư là an toàn. Sau khi điều trị kết thúc bạn nên cố gắng duy trì luyện tập và trở lại các hoạt động bình thường càng sớm càng tốt.

Mức độ hoạt động thể chất mà mỗi người có thể thực hiện là khác nhau. Và có nhiều loại ung thư cũng như phương pháp điều trị. Hãy hỏi bác sỹ hoặc nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn không chắc chắn về một loại bài tập cụ thể.

1. Ghi nhật ký hoạt động thể chất của bản thân

· So sánh hoạt động của bạn trong một tuần thông thường với hoạt động đó trong hướng dẫn

· Suy nghĩ về những phương pháp mà bạn có thể hoạt động tích cực hơn

2. Xác định bất kỳ điều gì ngăn cản bạn hoạt động

· Hãy nghĩ xem điều gì khiến bạn không thể hoạt động thể chất hoặc duy trì các hoạt động thể chất. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, chán nản hoặc không tự tin.

· Hãy nghĩ về cách bạn có thể vượt qua những rào cản đang ngăn cản bạn. Yêu cầu trợ giúp từ bác sĩ hoặc nhóm chăm sóc sức khỏe nếu bạn đang gặp khó khăn.

3. Chọn một hoạt động có thể khiến bạn thích thú ở nơi bạn đang sống

· Tham gia phòng tập gym hoặc lớp nhảy múa/ khiêu vũ ở địa phương, đi dạo trong công viên hoặc chạy bộ ở cánh đồng ở gần nơi ở

· Đề nghị bạn bè hoặc thành viên trong gia đình tham gia cùng với bạn

4. Bỏ thuốc lá

· Hãy nghĩ đến lợi ích của việc ngừng hút thuốc trước khi điều trị cũng như về lâu dài. Ví dụ, nó có thể giảm thiểu các nguy cơ mắc phải các vấn đề sức khỏe sau điều trị, ngăn ngừa ung thư về lâu dài, hoặc giúp bạn tiết kiệm tài chính.

· Không hút thuốc đồng thời giúp bạn hoạt động thể chất dễ dàng hơn mà không cảm thấy khó thở.

· Hãy hỏi các bác sỹ hoặc nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn để được hỗ trợ việc cai thuốc lá.

5. Coi việc tập thể dục như một liều thuốc

· Hoạt động thể chất hàng ngày và tập thể dục thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất có thể.

· Lên kế hoạch tập luyện mỗi ngày cho cả tuần vào thời gian thuận tiện và khả thi nhất để tập thể dục..
 

Nguồn: Dịch từ https://about-cancer.cancerresearchuk.org/ Nghiên cứu Ung thư Vương quốc Anh

Đường dẫn: https://about-cancer.cancerresearchuk.org/about-cancer/treatment/prehabilitation/be-physically-active

Biên dịch: Điều dưỡng. Đoàn Thị Ngoan, Đơn nguyên Xạ trị theo yêu cầu, Bệnh viện Ung bướu Hà Nội

Hiệu đính: Ths. Bs. Nguyễn Thanh Hằng – Phòng HTQT&NCKH